当前位置:网站首页 >> 网络

蛋白質高的食品有哪些

时间:2019-06-06 12:15:22 来源:互联网 阅读:0次

  随着我们生活质量的提高,我们餐桌上的食物变得越来越多样化,人们不仅追求吃的饱吃的好,更多的是要吃的营养吃的健康。蛋白质作为一种营养物质是我们人体每天都必须要摄入的,特别是对于小孩子和怀孕的女性群体,必须每天要摄入一定量的蛋白质才能保证身体机能的正常运行,可见蛋白质对人体的重要程度。在日常生活中,富含蛋白质的食品种类多样,我们也要知道每个食品中蛋白质的含量,通过合理的控制我们人体蛋白质的摄入量,不管对于减肥群体还是普通群体都是十分有益的,那么,蛋白质高的食品有哪些呢?本文将为你介绍常见的富含蛋白质高的食物。

  1、 牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等

  牛奶除供應蛋白質外,更重要的是它還可提供豐富的鈣質,可預防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量,油脂含量幾乎沒有,故脫脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗條身材的蛋白質和鈣的來源。

  2、 牲畜的肉,如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等

  由于人体所需的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸为吻合,因此动物性蛋白质的营养价值要高于植物性的蛋白质。在动物蛋白中,由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化,氨基酸种类齐全,不易引起痛风发作的特点,其营养价值是所有蛋白质食物中的。

  3、 蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等

  蛋黄蛋白质含量略高于蛋白,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,即使是心脏没有病的人,也不宜多吃蛋黄,而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂,平时的蛋黄我们看不出有油脂,但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油,在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂,蛋黄的热量是蛋白的6倍,所以蛋黄也是高热量食物,是减肥的人需要节食的食物。

  4、 植物蛋白,如大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等,其中以黄豆的营养价值

  在植物蛋白中的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇,还可抗癌,大豆蛋白含有丰富的异黄酮,异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外,食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。

  5、此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。

  蛋白质食品价格均较昂贵,家长可以利用几种廉价的食物混合在一起,提高蛋白质在身体里的利用率。

  图片来源于锐景图库

  广东三优教育科技有限公司客服邮箱:cs@ 三优亲子,怀孕育儿,倡导优生优育优教,给妈妈一个幸福之家。

哪些情况会使经期延长
月经有小血块怎么办
月经有小血块怎么调养

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选

友情链接: 互联网 微店电脑 技术资讯
媒体合作:

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有 Inc.All Rights Reserved. 备案号:京ICP0000001号

RSS订阅网站地图